VO2max（最大酸素摂取量）の推定計算
12分間走った距離、20mシャトルランの到達レベル、安静時の心拍数のどれかを入れると、持久力の目安になるVO2max（最大酸素摂取量）を推定します。
計算方法
12分走：VO2max ＝（走った距離(m)−504.9）÷ 44.73（クーパーの式）
シャトルラン：VO2max ＝ 31.025＋3.238×速さ−3.248×年齢＋0.1536×年齢×速さ（Léger・Lambertの式、速さはその時点のkm/h）
安静時心拍数：VO2max ＝ 15.3 ×（220−年齢）÷ 安静時心拍数
シャトルランの速さは、文部科学省の新体力テストの実施要項にある「開始8.5km/hから1分ごとに0.5km/hずつ増える」という設定をもとに、到達レベルから計算しています。
式の意味を説明します。どの式も、体の力を直接測るのではなく、測りやすい記録から最大酸素摂取量を推定するものです。12分走は、長い距離を走れる人ほど酸素を多く取り込めるという関係を1本の直線で表しています。シャトルランは折り返せた速さと年齢から、安静時心拍数の式は心拍の少なさから推定します。
例：12分間で3,600m走った場合、（3,600−504.9）÷44.73で69.2ml/kg/分になります。2,400mなら42.4ml/kg/分です。
気をつけること。これは推定値で、医学的な検査の代わりにはなりません。3つの方法で結果はずれます。12分走とシャトルランは全力で行う運動なので、体調がよくないときは行わないでください。安静時心拍数は、朝目覚めてから横になったまま測ると安定します。
よくある質問
VO2maxは何を表す？
体が1分間に取り込める酸素の最大の量で、持久力の目安として使われます。数字が大きいほど、長く運動を続ける力があるとされます。
3つの方法で数字は同じになる？
測り方によって推定の誤差があるため、同じ人でも方法によって数字がずれることがあります。同じ方法で続けて測り、変化を見るのがおすすめです。