ランニングのペース計算

計算方法

ペース（1kmあたりの時間）＝ かかった時間 ÷ 距離(km)

時速(km) ＝ 距離(km) ÷ かかった時間(時間)　完走タイム ＝ ペース × 距離(km)

ペースは1kmにかかる時間、時速は1時間に進む距離で、同じ速さを別の見方で表したものです。ペースが1km6分なら、1時間（60分）では60÷6＝10km進むので、時速10kmになります。

例：1km5分30秒（330秒）のペースでフルマラソン42.195kmを走ると、330×42.195＝約13,924秒で、3時間52分4秒です。4時間以内を目指すなら、14,400÷42.195＝約341秒なので、1km5分41秒より速いペースが必要です。

秒の端数は四捨五入しています。フルマラソンは42.195km、ハーフマラソンはその半分の21.0975kmです。

実際のレースでは、坂や気温、後半の疲れ、給水でペースが変わります。ここで出るのは、同じペースで走り切ったときの目安です。持病のある人や、体調に不安のある人は、走る前に医師に相談してください。

距離と時間からペースを出す使い方も、ペースから完走タイムを出す使い方もできます。1周400mのトラックなら1kmは2.5周で、1km5分のペースなら1周は120秒が目安です。

出典：日本陸上競技連盟 競技規則 第7部 道路競走（マラソンの距離）