減量計画（期間・収支）の計算
今の体重と目標体重を入れると、目標までの日数と、1日にどれだけのエネルギー収支（消費－摂取）が必要かの目安を計算します。体脂肪1kg＝約7,200kcalという考え方をもとに、1か月あたりの減量の上限の目安も出します。ダイエットの計画づくりに使えます。
くわしい条件を変える（なくても計算できます）
計算方法
目安の期間(日) ＝（今の体重 − 目標体重）× 7,200kcal ÷ 1日あたりの収支(kcal)
例：70kgから65kgへ、無理のないペース（1か月に体重の1%＝0.7kg）なら、5kg × 7,200kcal ＝ 36,000kcalを、1日あたり約1,680kcalの収支（0.7kg×7,200÷30）で割ると、約22日になります。ただし、実際にはこのペースの上限のまま計算するため、約214日（約7.1か月）が目安になります。
体脂肪1kgのエネルギー量は、脂肪1gが9kcal、体脂肪組織のおよそ8割が脂肪であることから、9kcal×1,000g×0.8＝約7,200kcalとして計算しています。厚生労働省の資料でも、内臓脂肪を1kg減らすには合わせて約7,000kcalが必要とされており、近い値です。
1日あたりの収支（消費エネルギーが摂取エネルギーを上回る量）は、運動で消費を増やす分と、食事で摂取を減らす分を合わせた値です。
よくある質問
体脂肪1kgは何kcal？
約7,200kcalという考え方が広く使われています。脂肪1gは9kcalですが、体脂肪組織にはおよそ2割の水分などが含まれるため、9kcal×1,000g×0.8で計算します。
1か月にどのくらいまで減らしていい？
一般的に、1か月に体重の5%を超える急激な減量は体調をくずしやすいといわれています。1%前後の無理のないペースから始めるのがおすすめです。
もっと早く痩せたいときは？
1日の収支を自分で決める欄に大きい数値を入れると、期間は短くなります。ただし、上限のペース（1か月に体重の5%）を超えると、注意の文章を表示します。