基礎代謝量の計算
性別・年齢・身長・体重から、1日の基礎代謝量（何もしなくても使うエネルギー）を日本人向けの式で計算します。ふだんの活動量をかけた1日の消費カロリーの目安と、年齢・体重別の早見表つき。
計算方法
医薬基盤・健康・栄養研究所（国立健康・栄養研究所）が公開している式（Ganpule ほか、2007年）です。
男性 ＝（0.0481 × 体重 ＋ 0.0234 × 身長 − 0.0138 × 年齢 − 0.4235）× 1000 ÷ 4.186
女性 ＝（0.0481 × 体重 ＋ 0.0234 × 身長 − 0.0138 × 年齢 − 0.9708）× 1000 ÷ 4.186
例：35歳・身長170cm・体重65kgの男性なら、1日1,481kcalです。
体重はkg、身長はcm、年齢は歳で入れます。20〜70歳代の日本人の測定データから作られた式なので、それ以外の年齢では「式の対象から外れています」と出します。
1日の消費量の目安は、基礎代謝に、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の身体活動レベルをかけたものです。身体活動レベルは年齢で変わります。
- 18〜64歳：低い1.50・ふつう1.75・高い2.00
- 65〜74歳：低い1.50・ふつう1.70・高い1.90
- 75歳以上：低い1.40・ふつう1.70（高いはありません）
17歳以下も、同じ表の年齢ごとの値を使っています。
基礎代謝量の早見表
上の式で出した1日の基礎代謝量です。平均の値ではありません。身長は、男性170cm・女性158cmとしています。
男性（身長170cm）
| 体重 | 30歳 | 50歳 | 70歳 |
|---|---|---|---|
| 55kg | 1,382kcal | 1,316kcal | 1,250kcal |
| 60kg | 1,440kcal | 1,374kcal | 1,308kcal |
| 65kg | 1,497kcal | 1,431kcal | 1,365kcal |
| 70kg | 1,555kcal | 1,489kcal | 1,423kcal |
| 75kg | 1,612kcal | 1,546kcal | 1,480kcal |
| 80kg | 1,669kcal | 1,604kcal | 1,538kcal |
女性（身長158cm）
| 体重 | 30歳 | 50歳 | 70歳 |
|---|---|---|---|
| 45kg | 1,069kcal | 1,004kcal | 938kcal |
| 50kg | 1,127kcal | 1,061kcal | 995kcal |
| 55kg | 1,184kcal | 1,118kcal | 1,053kcal |
| 60kg | 1,242kcal | 1,176kcal | 1,110kcal |
| 65kg | 1,299kcal | 1,233kcal | 1,167kcal |
| 70kg | 1,357kcal | 1,291kcal | 1,225kcal |
出典：医薬基盤・健康・栄養研究所（国立健康・栄養研究所） 基礎代謝量の推定式、厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版） エネルギー
よくある質問
基礎代謝とは？
何もしないで安静にしていても、呼吸や体温を保つために使うエネルギーのことです。1日にどれだけ使うかを、kcal（キロカロリー）で表します。
基礎代謝の計算式は？
このページでは、国立健康・栄養研究所が公開している日本人向けの式を使っています。男性は（0.0481×体重＋0.0234×身長−0.0138×年齢−0.4235）×1000÷4.186です。女性は、最後の0.4235が0.9708になります。
年齢が上がると基礎代謝は下がる？
この式では、身長と体重が同じなら、年齢が1歳上がるごとに約3.3kcal下がります。10歳上がると、約33kcal下がります。
1日の消費カロリーはどう出す？
基礎代謝量に、ふだんの活動量に合わせた身体活動レベルをかけます。厚生労働省の食事摂取基準（2025年版）では、18〜64歳の「ふつう」が1.75です。結果の表に、低い・ふつう・高いの3つを出しています。
計算した基礎代謝はどのくらい正確？
推定値なので、実際の値と100kcal以上違うこともあります。20〜70歳代の日本人の測定データから作られた式のため、それ以外の年齢では目安として見てください。
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