睡眠不足の合計時間の計算

計算方法

1日あたりの不足 ＝ 目安の下限の時間 － 実際の平均睡眠時間（マイナスは0とする）

合計の不足時間 ＝ 1日あたりの不足 × 日数

目安の下限より短い日が続くと、足りない時間が積み上がっていく、という見方で計算します。目安より長く眠れている場合は不足を0として扱うため、合計がマイナスになることはありません。

例：成人（目安6時間以上）で、平均5.5時間の状態が7日間続いた場合、1日あたり0.5時間の不足で、合計は3.5時間です。同じ状態が30日続けば15時間になります。

厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、睡眠時間の目安として、成人は6時間以上、小学生は9〜12時間、中学生・高校生は8〜10時間が示されています。ここでは、その目安の下限（もっとも少ない時間）と実際の平均を比べて、差を積み上げています。

必要な睡眠時間は人によって違い、年齢や季節によっても変わります。この合計は足りない時間をおおまかに見るための数字で、体への影響の大きさを表すものではありません。夜眠れない、日中に強い眠気が続くなど気になることがあるときは、医師に相談してください。

出典：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（成人は6時間以上、小学生は9〜12時間、中学生・高校生は8〜10時間を目安とすることが示されています）