消費カロリーの計算（運動・家事）
体重と、運動や家事の種類・時間を入れると、使ったエネルギー（kcal）の目安を出します。ウォーキングやランニング、掃除などの家事にも。国立健康・栄養研究所「身体活動のメッツ表」改訂第2版の値を使い、活動ごとの早見表もつけています。
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分
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計算方法
消費カロリー(kcal) ＝ メッツ × 体重(kg) × 時間(時間)
例：体重60kgの人が、時速4kmで30分歩く（3メッツ）と、3 × 60 × 0.5 ＝ 90kcalです。
メッツは、座って安静にしているときを1としたときに、その活動が何倍のエネルギーを使うかを表した値です。値は、国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」改訂第2版の成人版（19〜59歳が対象）から取っています。60歳以上には高齢者版の表があります。選択肢の名前は、読みやすいように短くしているものがあります（メッツの値は表のとおりです）。
「安静にしていた場合より増えた分」は、メッツから1を引いて計算しています。体重を減らす計算の目安になります。
消費カロリーの早見表（30分あたり）
| 運動・家事 | メッツ | 体重50kg | 体重70kg |
|---|---|---|---|
| 睡眠 | 1 | 25kcal | 35kcal |
| 座位：テレビ鑑賞 | 1 | 25kcal | 35kcal |
| 座位：書く、デスクワーク、タイピング | 1.3 | 33kcal | 46kcal |
| 食事をする：座位 | 1.5 | 38kcal | 53kcal |
| 着替え：立位、または座位 | 2.8 | 70kcal | 98kcal |
| 自動車や小型トラックの運転 | 2 | 50kcal | 70kcal |
| 皿洗い（立って） | 2 | 50kcal | 70kcal |
| 調理や食事の準備：ほどほどの労力 | 3.5 | 88kcal | 123kcal |
| 洗濯物を干す・たたむ | 2.3 | 57kcal | 81kcal |
| 掃除機掛け：全般、ほどほどの労力 | 3 | 75kcal | 105kcal |
| 掃除：モップがけ、立位、ほどほどの労力 | 3.5 | 88kcal | 123kcal |
| 床や浴室を手で磨く | 2 | 50kcal | 70kcal |
| 食料品の買い物（荷物を持って歩く） | 3.3 | 83kcal | 116kcal |
| 子どもと遊ぶ（歩く・走る） | 3.5 | 88kcal | 123kcal |
| 犬の散歩 | 3 | 75kcal | 105kcal |
| ガーデニング：全般、ほどほどの労力 | 3.8 | 95kcal | 133kcal |
| 歩行：3.2km/時未満、水平な地面、散策、とてもゆっくり | 2.3 | 57kcal | 81kcal |
| 歩行：4.0km/時、平らで固い地面 | 3 | 75kcal | 105kcal |
| 歩行：4.5〜5.5km/時、ほどほどのペース、平らで固い地面 | 3.8 | 95kcal | 133kcal |
| 歩行：5.7〜6.3km/時、平らで固い地面、速い、運動目的で歩く | 4.8 | 120kcal | 168kcal |
| 階段を上る：ゆっくりなペース | 4.5 | 113kcal | 158kcal |
| 階段を降りる | 3.5 | 88kcal | 123kcal |
| 自転車（時速16km未満、通勤・レジャー） | 4 | 100kcal | 140kcal |
| ジョギング：全般、自分で選んだペースで | 7.5 | 188kcal | 263kcal |
| ランニング：9.7〜10.2km/時（161〜169m/分） | 9.3 | 233kcal | 326kcal |
| ストレッチ：ゆったり | 2.3 | 57kcal | 81kcal |
| ヨガ：ハタ | 2.3 | 57kcal | 81kcal |
| ピラティス：全般 | 2.8 | 70kcal | 98kcal |
| 太極拳、気功、全般 | 3.3 | 83kcal | 116kcal |
| 筋トレ（スクワット・腕立て伏せなど） | 3 | 75kcal | 105kcal |
| 筋トレ（ウェイト・マシン、きつめ） | 6 | 150kcal | 210kcal |
| エアロビックダンス：弱い衝撃、ほどほどの労力 | 4.8 | 120kcal | 168kcal |
| 往復水泳：自由形、ゆっくり、レクリエーション | 5.8 | 145kcal | 203kcal |
| 往復水泳：自由形、速い、きつい労力 | 9.8 | 245kcal | 343kcal |
| ゴルフ：全般 | 4.5 | 113kcal | 158kcal |
| テニス：全般、ほどほどの労力 | 6.8 | 170kcal | 238kcal |
| 卓球 | 4 | 100kcal | 140kcal |
| バドミントン（試合以外） | 5.5 | 138kcal | 193kcal |
| 縄跳び（ゆっくり） | 8.3 | 208kcal | 291kcal |
| ハイキング：クロスカントリー | 6 | 150kcal | 210kcal |
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よくある質問
消費カロリーの計算式は？
「メッツ × 体重(kg) × 時間(時間)」です。メッツは活動の強さを表す値で、メッツ表に活動ごとにのっています。
ウォーキング30分の消費カロリーは？
体重60kgの人が時速4kmで歩くと、約90kcalです（3メッツ）。速めに歩く（時速5.7〜6.3km、4.8メッツ）と約144kcalになります。
何もしないときの消費カロリーは？
座って安静にしているときが1メッツです。体重60kgの人なら、1時間で約60kcalです。1日に使うエネルギーの目安は「基礎代謝の計算」で出せます。
メッツとは？
座って安静にしているときを1として、その活動が何倍のエネルギーを使うかを表した値です。3メッツなら、安静のときの3倍です。