1日に必要な栄養の量と不足分の計算

計算方法

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の表から、年齢と性別にあてはまる値を表示しています。不足分だけ引き算をします。

足りない量 ＝ とりたい量 − 今とれている量

たとえば40歳の男性のカルシウムの推奨量は750mgで、今600mgなら150mg足りません。

値の種類

• 推奨量：ほとんどの人（97〜98%）が足りる量です。カルシウム・鉄・ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンCで使います。
• 目標量：生活習慣病を防ぐために目標とする量です。食物繊維で使います。この量以上を目指します。
• 目安量：推奨量を決めるだけのデータがないときに、足りていると考えられる量です。ビタミンDで使います。
• 耐容上限量：これを超えると健康に害が出るおそれがある量です。

おもな値（30〜49歳）

妊娠中・授乳中は、鉄（妊娠初期は推奨量に2.5mg、中期・後期は8.5mg、授乳中は2.0mgを足す）とビタミンA（妊娠後期は80μgRAE、授乳中は450μgRAEを足す）を推奨量に足します。ビタミンB1（0.2mg）、ビタミンB2（妊娠中0.3mg、授乳中0.6mg）、ビタミンC（妊娠中10mg、授乳中45mg）も同じように足します。食物繊維とビタミンDは足す形ではなく、決められた値を使います。

鉄は、10歳以上の女性で月経があるときは、月経血による鉄の損失を考えて多めの値が決められています。年齢の区分は1〜2歳、3〜5歳、6〜7歳、8〜9歳、10〜11歳、12〜14歳、15〜17歳、18〜29歳、30〜49歳、50〜64歳、65〜74歳、75歳以上です。1歳未満の乳児はこのツールでは扱いません。

食事摂取基準は健康な人の集団に向けたものです。数字は食品の重さではなく、栄養素そのものの量です。

出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書、同 炭水化物（食物繊維）、同 ミネラル（多量ミネラル・カルシウム）、同 ミネラル（微量ミネラル・鉄）、同 ビタミン（脂溶性ビタミン）、同 ビタミン（水溶性ビタミン）