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運動・家事別の消費カロリー一覧（40種）
運動と家事40種類を、メッツの低い順に並べました。数字は30分あたりの消費カロリー（kcal）で、式は「メッツ × 体重 × 時間」です。活動の名前をおすと、体重別・時間別の早見表が見られます。
メッツと30分の消費カロリー（低い順）
| 活動 | メッツ | 50kg | 60kg | 70kg |
|---|---|---|---|---|
| テレビを見る（座る） | 1.0 | 25 | 30 | 35 |
| 睡眠 | 1.0 | 25 | 30 | 35 |
| デスクワーク | 1.3 | 33 | 39 | 46 |
| 食事（座る） | 1.5 | 38 | 45 | 53 |
| 皿洗い | 2.0 | 50 | 60 | 70 |
| 浴室掃除（床磨き） | 2.0 | 50 | 60 | 70 |
| 車の運転 | 2.0 | 50 | 60 | 70 |
| ストレッチ | 2.3 | 57 | 69 | 81 |
| ヨガ | 2.3 | 57 | 69 | 81 |
| 洗濯（干す・たたむ） | 2.3 | 57 | 69 | 81 |
| ゆっくり歩く（散策） | 2.3 | 57 | 69 | 81 |
| ピラティス | 2.8 | 70 | 84 | 98 |
| 着替え | 2.8 | 70 | 84 | 98 |
| 自重トレーニング | 3.0 | 75 | 90 | 105 |
| 掃除機がけ | 3.0 | 75 | 90 | 105 |
| 犬の散歩 | 3.0 | 75 | 90 | 105 |
| ウォーキング（時速4km） | 3.0 | 75 | 90 | 105 |
| 食料品の買い物 | 3.3 | 83 | 99 | 116 |
| 太極拳・気功 | 3.3 | 83 | 99 | 116 |
| モップがけ | 3.5 | 88 | 105 | 123 |
| 料理 | 3.5 | 88 | 105 | 123 |
| 子どもと遊ぶ | 3.5 | 88 | 105 | 123 |
| 階段を降りる | 3.5 | 88 | 105 | 123 |
| ガーデニング | 3.8 | 95 | 114 | 133 |
| ウォーキング（時速4.5〜5.5km） | 3.8 | 95 | 114 | 133 |
| 自転車（時速16km未満） | 4.0 | 100 | 120 | 140 |
| 卓球 | 4.0 | 100 | 120 | 140 |
| ゴルフ | 4.5 | 113 | 135 | 158 |
| 階段を上る | 4.5 | 113 | 135 | 158 |
| エアロビクス（弱い衝撃） | 4.8 | 120 | 144 | 168 |
| 速歩き（時速5.7〜6.3km） | 4.8 | 120 | 144 | 168 |
| バドミントン | 5.5 | 138 | 165 | 193 |
| 水泳（ゆっくり） | 5.8 | 145 | 174 | 203 |
| ウェイトトレーニング（きつめ） | 6.0 | 150 | 180 | 210 |
| ハイキング | 6.0 | 150 | 180 | 210 |
| テニス | 6.8 | 170 | 204 | 238 |
| ジョギング | 7.5 | 188 | 225 | 263 |
| 縄跳び | 8.3 | 208 | 249 | 291 |
| ランニング（時速10km前後） | 9.3 | 233 | 279 | 326 |
| 水泳（速い） | 9.8 | 245 | 294 | 343 |
30分の値です。1時間なら2倍、10分なら3分の1になります。メッツは座って安静にしているときを1としたときの倍率です。
出典
メッツの値とコードは、改訂第2版『身体活動のメッツ(METs)表』成人版（19〜59歳対象、出典：2024 Adult Compendium of Physical Activities）の値です。
出典：改訂第2版『身体活動のメッツ(METs)表』成人版（19〜59歳対象、出典：2024 Adult Compendium of Physical Activities）（2026年9月21日に確認）