ランニング（時速10km前後）の消費カロリー（9.3メッツ）
ランニング（時速10km前後）は9.3メッツのきつめの活動です。体重と時間から、使うエネルギー（kcal）の目安をまとめました。メッツ表での正式な名前は「ランニング：9.7-10.2km/時(161-169m/分)」です。
体重別・時間別の早見表（kcal）
| 時間 | 40kg | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg | 90kg | 100kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10分 | 62 | 78 | 93 | 109 | 124 | 140 | 155 |
| 20分 | 124 | 155 | 186 | 217 | 248 | 279 | 310 |
| 30分 | 186 | 233 | 279 | 326 | 372 | 419 | 465 |
| 40分 | 248 | 310 | 372 | 434 | 496 | 558 | 620 |
| 50分 | 310 | 388 | 465 | 543 | 620 | 698 | 775 |
| 60分 | 372 | 465 | 558 | 651 | 744 | 837 | 930 |
数字は「9.3 × 体重 × 時間（時間）」で出したkcalです。体重が重いほど、同じ時間でも使うエネルギーは多くなります。表にない体重や時間は消費カロリーの計算で出せます。
同じカロリーを、ほかの活動で使うと何分？
体重60kgの人がランニング（時速10km前後）を30分したときの約279kcalを、ほかの活動で使う場合の時間です。
| 活動 | メッツ | 同じkcalになる時間 |
|---|---|---|
| ウォーキング（時速4km） | 3.0 | 93分 |
| ジョギング | 7.5 | 37分 |
| 自転車（時速16km未満） | 4.0 | 70分 |
| 掃除機がけ | 3.0 | 93分 |
| 水泳（ゆっくり） | 5.8 | 48分 |
| 自重トレーニング | 3.0 | 93分 |
時間は「279kcal ÷（その活動のメッツ × 60kg）」を分に直したものです。メッツが高い活動ほど短い時間で同じカロリーになります。
この数字の見方
メッツは、座って安静にしているときを1として、その活動が何倍のエネルギーを使うかを表した値です。ランニング（時速10km前後）の9.3メッツは、じっとしているときの9.3倍です。表の数字は活動中に使った全部のエネルギーなので、「運動で余分に使った分」を知りたいときは、メッツから1を引いて計算します（体重60kgで30分なら約249kcal）。
メッツの値は、19〜59歳の成人を対象にした表の値で、同じ活動でも体の大きさや慣れ、その日の調子で実際の消費量は変わります。60歳以上は別の高齢者版の表があります。
計算の前提と出典
消費カロリー(kcal) ＝ メッツ × 体重(kg) × 時間(時間)。このサイトの消費カロリーの計算と同じ式です。メッツの値（9.3）とコード（12050）は、改訂第2版『身体活動のメッツ(METs)表』成人版（19〜59歳対象、出典：2024 Adult Compendium of Physical Activities）の値をそのまま使っています。表の例では「3METs × 50kg × 0.5時間 = 75kcal（PDF記載の例）」と書かれています。
出典：改訂第2版『身体活動のメッツ(METs)表』成人版（19〜59歳対象、出典：2024 Adult Compendium of Physical Activities）（2026年9月21日に確認）
