着替えの消費カロリー（2.8メッツ）
着替えは2.8メッツの軽い活動です。体重と時間から、使うエネルギー（kcal）の目安をまとめました。メッツ表での正式な名前は「着替え：立位、または座位」です。
体重別・時間別の早見表（kcal）
| 時間 | 40kg | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg | 90kg | 100kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10分 | 19 | 23 | 28 | 33 | 37 | 42 | 47 |
| 20分 | 37 | 47 | 56 | 65 | 75 | 84 | 93 |
| 30分 | 56 | 70 | 84 | 98 | 112 | 126 | 140 |
| 40分 | 75 | 93 | 112 | 131 | 149 | 168 | 187 |
| 50分 | 93 | 117 | 140 | 163 | 187 | 210 | 233 |
| 60分 | 112 | 140 | 168 | 196 | 224 | 252 | 280 |
数字は「2.8 × 体重 × 時間（時間）」で出したkcalです。体重が重いほど、同じ時間でも使うエネルギーは多くなります。表にない体重や時間は消費カロリーの計算で出せます。
同じカロリーを、ほかの活動で使うと何分？
体重60kgの人が着替えを30分したときの約84kcalを、ほかの活動で使う場合の時間です。
| 活動 | メッツ | 同じkcalになる時間 |
|---|---|---|
| ウォーキング（時速4km） | 3.0 | 28分 |
| ジョギング | 7.5 | 11分 |
| 自転車（時速16km未満） | 4.0 | 21分 |
| 掃除機がけ | 3.0 | 28分 |
| 水泳（ゆっくり） | 5.8 | 14分 |
| 自重トレーニング | 3.0 | 28分 |
時間は「84kcal ÷（その活動のメッツ × 60kg）」を分に直したものです。メッツが高い活動ほど短い時間で同じカロリーになります。
強さが近い活動（体重60kgで1時間）
| 活動 | メッツ | 1時間のkcal |
|---|---|---|
| ストレッチ | 2.3 | 138 |
| ヨガ | 2.3 | 138 |
| 洗濯（干す・たたむ） | 2.3 | 138 |
| ゆっくり歩く（散策） | 2.3 | 138 |
| ピラティス | 2.8 | 168 |
| 自重トレーニング | 3.0 | 180 |
| 掃除機がけ | 3.0 | 180 |
| 犬の散歩 | 3.0 | 180 |
2.8メッツに近い活動を並べました。同じ時間なら、使うカロリーもほぼ同じです。
この数字の見方
メッツは、座って安静にしているときを1として、その活動が何倍のエネルギーを使うかを表した値です。着替えの2.8メッツは、じっとしているときの2.8倍です。表の数字は活動中に使った全部のエネルギーなので、「運動で余分に使った分」を知りたいときは、メッツから1を引いて計算します（体重60kgで30分なら約54kcal）。
メッツの値は、19〜59歳の成人を対象にした表の値で、同じ活動でも体の大きさや慣れ、その日の調子で実際の消費量は変わります。60歳以上は別の高齢者版の表があります。
計算の前提と出典
消費カロリー(kcal) ＝ メッツ × 体重(kg) × 時間(時間)。このサイトの消費カロリーの計算と同じ式です。メッツの値（2.8）とコード（13020）は、改訂第2版『身体活動のメッツ(METs)表』成人版（19〜59歳対象、出典：2024 Adult Compendium of Physical Activities）の値をそのまま使っています。表の例では「3METs × 50kg × 0.5時間 = 75kcal（PDF記載の例）」と書かれています。
出典：改訂第2版『身体活動のメッツ(METs)表』成人版（19〜59歳対象、出典：2024 Adult Compendium of Physical Activities）（2026年9月21日に確認）
