ジョギングの消費カロリー（7.5メッツ）
ジョギングは7.5メッツのきつめの活動です。体重と時間から、使うエネルギー（kcal）の目安をまとめました。メッツ表での正式な名前は「ジョギング：全般、自分で選んだペースで」です。
体重別・時間別の早見表（kcal）
| 時間 | 40kg | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg | 90kg | 100kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10分 | 50 | 63 | 75 | 88 | 100 | 113 | 125 |
| 20分 | 100 | 125 | 150 | 175 | 200 | 225 | 250 |
| 30分 | 150 | 188 | 225 | 263 | 300 | 338 | 375 |
| 40分 | 200 | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 | 500 |
| 50分 | 250 | 313 | 375 | 438 | 500 | 563 | 625 |
| 60分 | 300 | 375 | 450 | 525 | 600 | 675 | 750 |
数字は「7.5 × 体重 × 時間（時間）」で出したkcalです。体重が重いほど、同じ時間でも使うエネルギーは多くなります。表にない体重や時間は消費カロリーの計算で出せます。
同じカロリーを、ほかの活動で使うと何分？
体重60kgの人がジョギングを30分したときの約225kcalを、ほかの活動で使う場合の時間です。
| 活動 | メッツ | 同じkcalになる時間 |
|---|---|---|
| ウォーキング（時速4km） | 3.0 | 75分 |
| 自転車（時速16km未満） | 4.0 | 56分 |
| 掃除機がけ | 3.0 | 75分 |
| 水泳（ゆっくり） | 5.8 | 39分 |
| 自重トレーニング | 3.0 | 75分 |
| 階段を上る | 4.5 | 50分 |
時間は「225kcal ÷（その活動のメッツ × 60kg）」を分に直したものです。メッツが高い活動ほど短い時間で同じカロリーになります。
この数字の見方
メッツは、座って安静にしているときを1として、その活動が何倍のエネルギーを使うかを表した値です。ジョギングの7.5メッツは、じっとしているときの7.5倍です。表の数字は活動中に使った全部のエネルギーなので、「運動で余分に使った分」を知りたいときは、メッツから1を引いて計算します（体重60kgで30分なら約195kcal）。
メッツの値は、19〜59歳の成人を対象にした表の値で、同じ活動でも体の大きさや慣れ、その日の調子で実際の消費量は変わります。60歳以上は別の高齢者版の表があります。
計算の前提と出典
消費カロリー(kcal) ＝ メッツ × 体重(kg) × 時間(時間)。このサイトの消費カロリーの計算と同じ式です。メッツの値（7.5）とコード（12020）は、改訂第2版『身体活動のメッツ(METs)表』成人版（19〜59歳対象、出典：2024 Adult Compendium of Physical Activities）の値をそのまま使っています。表の例では「3METs × 50kg × 0.5時間 = 75kcal（PDF記載の例）」と書かれています。
出典：改訂第2版『身体活動のメッツ(METs)表』成人版（19〜59歳対象、出典：2024 Adult Compendium of Physical Activities）（2026年9月21日に確認）
