テニスの消費カロリー（6.8メッツ）
テニスは6.8メッツのきつめの活動です。体重と時間から、使うエネルギー（kcal）の目安をまとめました。メッツ表での正式な名前は「テニス：全般、ほどほどの労力」です。
体重別・時間別の早見表（kcal）
| 時間 | 40kg | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg | 90kg | 100kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10分 | 45 | 57 | 68 | 79 | 91 | 102 | 113 |
| 20分 | 91 | 113 | 136 | 159 | 181 | 204 | 227 |
| 30分 | 136 | 170 | 204 | 238 | 272 | 306 | 340 |
| 40分 | 181 | 227 | 272 | 317 | 363 | 408 | 453 |
| 50分 | 227 | 283 | 340 | 397 | 453 | 510 | 567 |
| 60分 | 272 | 340 | 408 | 476 | 544 | 612 | 680 |
数字は「6.8 × 体重 × 時間（時間）」で出したkcalです。体重が重いほど、同じ時間でも使うエネルギーは多くなります。表にない体重や時間は消費カロリーの計算で出せます。
同じカロリーを、ほかの活動で使うと何分？
体重60kgの人がテニスを30分したときの約204kcalを、ほかの活動で使う場合の時間です。
| 活動 | メッツ | 同じkcalになる時間 |
|---|---|---|
| ウォーキング（時速4km） | 3.0 | 68分 |
| ジョギング | 7.5 | 27分 |
| 自転車（時速16km未満） | 4.0 | 51分 |
| 掃除機がけ | 3.0 | 68分 |
| 水泳（ゆっくり） | 5.8 | 35分 |
| 自重トレーニング | 3.0 | 68分 |
時間は「204kcal ÷（その活動のメッツ × 60kg）」を分に直したものです。メッツが高い活動ほど短い時間で同じカロリーになります。
この数字の見方
メッツは、座って安静にしているときを1として、その活動が何倍のエネルギーを使うかを表した値です。テニスの6.8メッツは、じっとしているときの6.8倍です。表の数字は活動中に使った全部のエネルギーなので、「運動で余分に使った分」を知りたいときは、メッツから1を引いて計算します（体重60kgで30分なら約174kcal）。
メッツの値は、19〜59歳の成人を対象にした表の値で、同じ活動でも体の大きさや慣れ、その日の調子で実際の消費量は変わります。60歳以上は別の高齢者版の表があります。
計算の前提と出典
消費カロリー(kcal) ＝ メッツ × 体重(kg) × 時間(時間)。このサイトの消費カロリーの計算と同じ式です。メッツの値（6.8）とコード（15675）は、改訂第2版『身体活動のメッツ(METs)表』成人版（19〜59歳対象、出典：2024 Adult Compendium of Physical Activities）の値をそのまま使っています。表の例では「3METs × 50kg × 0.5時間 = 75kcal（PDF記載の例）」と書かれています。
出典：改訂第2版『身体活動のメッツ(METs)表』成人版（19〜59歳対象、出典：2024 Adult Compendium of Physical Activities）（2026年9月21日に確認）
