ストレッチの消費カロリー（2.3メッツ）
ストレッチは2.3メッツの軽い活動です。体重と時間から、使うエネルギー（kcal）の目安をまとめました。メッツ表での正式な名前は「ストレッチ：ゆったり」です。
体重別・時間別の早見表（kcal）
| 時間 | 40kg | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg | 90kg | 100kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10分 | 15 | 19 | 23 | 27 | 31 | 34 | 38 |
| 20分 | 31 | 38 | 46 | 54 | 61 | 69 | 77 |
| 30分 | 46 | 57 | 69 | 81 | 92 | 103 | 115 |
| 40分 | 61 | 77 | 92 | 107 | 123 | 138 | 153 |
| 50分 | 77 | 96 | 115 | 134 | 153 | 172 | 192 |
| 60分 | 92 | 115 | 138 | 161 | 184 | 207 | 230 |
数字は「2.3 × 体重 × 時間（時間）」で出したkcalです。体重が重いほど、同じ時間でも使うエネルギーは多くなります。表にない体重や時間は消費カロリーの計算で出せます。
同じカロリーを、ほかの活動で使うと何分？
体重60kgの人がストレッチを30分したときの約69kcalを、ほかの活動で使う場合の時間です。
| 活動 | メッツ | 同じkcalになる時間 |
|---|---|---|
| ウォーキング（時速4km） | 3.0 | 23分 |
| ジョギング | 7.5 | 9分 |
| 自転車（時速16km未満） | 4.0 | 17分 |
| 掃除機がけ | 3.0 | 23分 |
| 水泳（ゆっくり） | 5.8 | 12分 |
| 自重トレーニング | 3.0 | 23分 |
時間は「69kcal ÷（その活動のメッツ × 60kg）」を分に直したものです。メッツが高い活動ほど短い時間で同じカロリーになります。
強さが近い活動（体重60kgで1時間）
| 活動 | メッツ | 1時間のkcal |
|---|---|---|
| 皿洗い | 2.0 | 120 |
| 浴室掃除（床磨き） | 2.0 | 120 |
| 車の運転 | 2.0 | 120 |
| ヨガ | 2.3 | 138 |
| 洗濯（干す・たたむ） | 2.3 | 138 |
| ゆっくり歩く（散策） | 2.3 | 138 |
| ピラティス | 2.8 | 168 |
| 着替え | 2.8 | 168 |
2.3メッツに近い活動を並べました。同じ時間なら、使うカロリーもほぼ同じです。
この数字の見方
メッツは、座って安静にしているときを1として、その活動が何倍のエネルギーを使うかを表した値です。ストレッチの2.3メッツは、じっとしているときの2.3倍です。表の数字は活動中に使った全部のエネルギーなので、「運動で余分に使った分」を知りたいときは、メッツから1を引いて計算します（体重60kgで30分なら約39kcal）。
メッツの値は、19〜59歳の成人を対象にした表の値で、同じ活動でも体の大きさや慣れ、その日の調子で実際の消費量は変わります。60歳以上は別の高齢者版の表があります。
計算の前提と出典
消費カロリー(kcal) ＝ メッツ × 体重(kg) × 時間(時間)。このサイトの消費カロリーの計算と同じ式です。メッツの値（2.3）とコード（02101）は、改訂第2版『身体活動のメッツ(METs)表』成人版（19〜59歳対象、出典：2024 Adult Compendium of Physical Activities）の値をそのまま使っています。表の例では「3METs × 50kg × 0.5時間 = 75kcal（PDF記載の例）」と書かれています。
出典：改訂第2版『身体活動のメッツ(METs)表』成人版（19〜59歳対象、出典：2024 Adult Compendium of Physical Activities）（2026年9月21日に確認）
