デスクワークの消費カロリー（1.3メッツ）
デスクワークは1.3メッツのごく軽い活動です。体重と時間から、使うエネルギー（kcal）の目安をまとめました。メッツ表での正式な名前は「座位：書く、デスクワーク、タイピング」です。
体重別・時間別の早見表（kcal）
| 時間 | 40kg | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg | 90kg | 100kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10分 | 9 | 11 | 13 | 15 | 17 | 20 | 22 |
| 20分 | 17 | 22 | 26 | 30 | 35 | 39 | 43 |
| 30分 | 26 | 33 | 39 | 46 | 52 | 59 | 65 |
| 40分 | 35 | 43 | 52 | 61 | 69 | 78 | 87 |
| 50分 | 43 | 54 | 65 | 76 | 87 | 98 | 108 |
| 60分 | 52 | 65 | 78 | 91 | 104 | 117 | 130 |
数字は「1.3 × 体重 × 時間（時間）」で出したkcalです。体重が重いほど、同じ時間でも使うエネルギーは多くなります。表にない体重や時間は消費カロリーの計算で出せます。
同じカロリーを、ほかの活動で使うと何分？
体重60kgの人がデスクワークを30分したときの約39kcalを、ほかの活動で使う場合の時間です。
| 活動 | メッツ | 同じkcalになる時間 |
|---|---|---|
| ウォーキング（時速4km） | 3.0 | 13分 |
| ジョギング | 7.5 | 5分 |
| 自転車（時速16km未満） | 4.0 | 10分 |
| 掃除機がけ | 3.0 | 13分 |
| 水泳（ゆっくり） | 5.8 | 7分 |
| 自重トレーニング | 3.0 | 13分 |
時間は「39kcal ÷（その活動のメッツ × 60kg）」を分に直したものです。メッツが高い活動ほど短い時間で同じカロリーになります。
強さが近い活動（体重60kgで1時間）
| 活動 | メッツ | 1時間のkcal |
|---|---|---|
| テレビを見る（座る） | 1.0 | 60 |
| 睡眠 | 1.0 | 60 |
| 食事（座る） | 1.5 | 90 |
1.3メッツに近い活動を並べました。同じ時間なら、使うカロリーもほぼ同じです。
この数字の見方
メッツは、座って安静にしているときを1として、その活動が何倍のエネルギーを使うかを表した値です。デスクワークの1.3メッツは、じっとしているときの1.3倍です。表の数字は活動中に使った全部のエネルギーなので、「運動で余分に使った分」を知りたいときは、メッツから1を引いて計算します（体重60kgで30分なら約9kcal）。
メッツの値は、19〜59歳の成人を対象にした表の値で、同じ活動でも体の大きさや慣れ、その日の調子で実際の消費量は変わります。60歳以上は別の高齢者版の表があります。
計算の前提と出典
消費カロリー(kcal) ＝ メッツ × 体重(kg) × 時間(時間)。このサイトの消費カロリーの計算と同じ式です。メッツの値（1.3）とコード（09040）は、改訂第2版『身体活動のメッツ(METs)表』成人版（19〜59歳対象、出典：2024 Adult Compendium of Physical Activities）の値をそのまま使っています。表の例では「3METs × 50kg × 0.5時間 = 75kcal（PDF記載の例）」と書かれています。
出典：改訂第2版『身体活動のメッツ(METs)表』成人版（19〜59歳対象、出典：2024 Adult Compendium of Physical Activities）（2026年9月21日に確認）
