エアロビクス（弱い衝撃）の消費カロリー（4.8メッツ）
エアロビクス（弱い衝撃）は4.8メッツのほどほどの活動です。体重と時間から、使うエネルギー（kcal）の目安をまとめました。メッツ表での正式な名前は「エアロビックダンス：弱い衝撃、ほどほどの労力」です。
体重別・時間別の早見表（kcal）
| 時間 | 40kg | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg | 90kg | 100kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10分 | 32 | 40 | 48 | 56 | 64 | 72 | 80 |
| 20分 | 64 | 80 | 96 | 112 | 128 | 144 | 160 |
| 30分 | 96 | 120 | 144 | 168 | 192 | 216 | 240 |
| 40分 | 128 | 160 | 192 | 224 | 256 | 288 | 320 |
| 50分 | 160 | 200 | 240 | 280 | 320 | 360 | 400 |
| 60分 | 192 | 240 | 288 | 336 | 384 | 432 | 480 |
数字は「4.8 × 体重 × 時間（時間）」で出したkcalです。体重が重いほど、同じ時間でも使うエネルギーは多くなります。表にない体重や時間は消費カロリーの計算で出せます。
同じカロリーを、ほかの活動で使うと何分？
体重60kgの人がエアロビクス（弱い衝撃）を30分したときの約144kcalを、ほかの活動で使う場合の時間です。
| 活動 | メッツ | 同じkcalになる時間 |
|---|---|---|
| ウォーキング（時速4km） | 3.0 | 48分 |
| ジョギング | 7.5 | 19分 |
| 自転車（時速16km未満） | 4.0 | 36分 |
| 掃除機がけ | 3.0 | 48分 |
| 水泳（ゆっくり） | 5.8 | 25分 |
| 自重トレーニング | 3.0 | 48分 |
時間は「144kcal ÷（その活動のメッツ × 60kg）」を分に直したものです。メッツが高い活動ほど短い時間で同じカロリーになります。
強さが近い活動（体重60kgで1時間）
| 活動 | メッツ | 1時間のkcal |
|---|---|---|
| ゴルフ | 4.5 | 270 |
| 階段を上る | 4.5 | 270 |
| 速歩き（時速5.7〜6.3km） | 4.8 | 288 |
4.8メッツに近い活動を並べました。同じ時間なら、使うカロリーもほぼ同じです。
この数字の見方
メッツは、座って安静にしているときを1として、その活動が何倍のエネルギーを使うかを表した値です。エアロビクス（弱い衝撃）の4.8メッツは、じっとしているときの4.8倍です。表の数字は活動中に使った全部のエネルギーなので、「運動で余分に使った分」を知りたいときは、メッツから1を引いて計算します（体重60kgで30分なら約114kcal）。
メッツの値は、19〜59歳の成人を対象にした表の値で、同じ活動でも体の大きさや慣れ、その日の調子で実際の消費量は変わります。60歳以上は別の高齢者版の表があります。
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| 活動 | メッツ | 体重60kg・30分のkcal |
|---|---|---|
| 階段を上る | 4.5 | 135 |
| エアロビクス（弱い衝撃） | 4.8 | 144 |
| 速歩き（時速5.7〜6.3km） | 4.8 | 144 |
計算の前提と出典
消費カロリー(kcal) ＝ メッツ × 体重(kg) × 時間(時間)。このサイトの消費カロリーの計算と同じ式です。メッツの値（4.8）とコード（02005）は、改訂第2版『身体活動のメッツ(METs)表』成人版（19〜59歳対象、出典：2024 Adult Compendium of Physical Activities）の値をそのまま使っています。表の例では「3METs × 50kg × 0.5時間 = 75kcal（PDF記載の例）」と書かれています。
出典：改訂第2版『身体活動のメッツ(METs)表』成人版（19〜59歳対象、出典：2024 Adult Compendium of Physical Activities）（2026年9月21日に確認）
